1. Tại sao cần tăng cân?
Tăng cân không chỉ đơn thuần là việc ăn nhiều hơn; nó còn liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Nhiều người có thể gặp khó khăn trong việc tăng cân do vấn đề sinh lý, stress, hoặc thậm chí là các bệnh lý nền.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để tăng cân một cách lành mạnh, cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số điểm quan trọng:
- Tăng cường calo: Chọn thực phẩm giàu năng lượng như các loại hạt, bơ, sữa, và các sản phẩm từ sữa.
- Thực phẩm giàu protein: Cung cấp đủ protein qua thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu nành.
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Các loại dầu thực vật, bơ, và các loại hạt là lựa chọn tốt.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ba bữa lớn, bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng cường năng lượng.
3. Bài tập thể dục
Mặc dù việc ăn uống là rất quan trọng, nhưng tập thể dục cũng có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:
- Tập tạ: Giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh.
- Thể dục nhịp điệu: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà không tiêu tốn quá nhiều năng lượng.
- Yoga: Giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm lý.
4. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tăng cân
- Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
- Căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng có thể hỗ trợ trong việc tăng cân, vì stress thường làm giảm cảm giác thèm ăn.
Thắc mắc và Lo lắng của bệnh nhân
Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến mà người lớn thường đặt ra khi muốn tăng cân:
- Tại sao tôi không thể tăng cân mặc dù tôi ăn nhiều?
- Làm thế nào để tôi biết chế độ ăn của mình là đủ calo không?
- Tôi có nên sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân?
- Có bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc tăng cân nhanh không?
- Khi nào tôi nên gặp bác sĩ về vấn đề tăng cân của mình?
Hướng dẫn cách Khám từ xa tại Wellcare
Khám bệnh từ xa cùng Wellcare - Chỉ với 3 bước đơn giản:
- Tải ứng dụng Wellcare trên App Store hoặc Google Play và đăng ký tài khoản.
- Chọn chuyên gia phù hợp với nhu cầu tư vấn, bao gồm bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng và các bác sĩ giàu kinh nghiệm.
- Tham gia buổi tư vấn trực tuyến với các bác sĩ qua video hoặc thoại. Tại Wellcare, bạn sẽ nhận được lời khuyên chính xác và kịp thời từ các chuyên gia để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của bạn.
Tại Wellcare, các bác sĩ chuyên khoa luôn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ để giúp bạn có một quá trình tăng cân lành mạnh và hiệu quả.
