1. Tại Sao Bạn Cần Tăng Cân?
Tăng cân có thể cần thiết cho những người có cân nặng thấp hơn mức khuyến nghị hoặc những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều này có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, và cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
2. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
- Tăng Calorie: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Hãy xem xét việc tăng khẩu phần ăn và bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ.
- Thực Phẩm Giàu Protein: Chọn các nguồn protein chất lượng như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ đậu để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
- Chất Béo Lành Mạnh: Thêm các loại chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ, và hạt để tăng cường lượng calo.
- Carbohydrate Phức Tạp: Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, và trái cây để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3. Lập Kế Hoạch Bữa Ăn
- Bữa Ăn Chính: Đảm bảo mỗi bữa ăn chính đều chứa đủ protein, carbohydrate và chất béo.
- Bữa Ăn Nhẹ: Kết hợp các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, chẳng hạn như sinh tố, các loại hạt, và các loại trái cây khô.
4. Tập Luyện
- Tập Thể Dục: Các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng cân bằng cách thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
- Tập Cardio Hợp Lý: Mặc dù cardio có thể đốt cháy calo, nhưng tập luyện vừa phải sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà không đốt cháy quá nhiều calo.
5. Thắc Mắc và Lo Lắng của Bệnh Nhân
Câu hỏi thường gặp:
- Tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân?
- Cách nào để tăng cân mà không gây ra vấn đề sức khỏe?
- Có cần bổ sung vitamin hay khoáng chất nào không?
- Những thực phẩm nào nên tránh khi cố gắng tăng cân?
- Làm thế nào để theo dõi sự phát triển của cơ bắp?
Các bác sĩ tại Wellcare sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn để trả lời tất cả các thắc mắc trên và cung cấp các kế hoạch điều trị cá nhân hóa cho bạn.
6. Hướng Dẫn Cách Khám Từ Xa Tại Wellcare
Khám bệnh từ xa cùng Wellcare - Chỉ với 3 bước đơn giản:
- Tải ứng dụng Wellcare trên App Store hoặc Google Play và đăng ký tài khoản.
- Chọn chuyên gia phù hợp với nhu cầu tư vấn, bao gồm bác sĩ dinh dưỡng và các bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm.
- Tham gia buổi tư vấn trực tuyến với các bác sĩ qua video hoặc thoại. Tại Wellcare, bạn sẽ nhận được lời khuyên chính xác và kịp thời từ các chuyên gia để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển sức khỏe của bạn.
Tại Wellcare, các bác sĩ chuyên khoa luôn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
💡
Khám từ xa Wellcare: Chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và hạnh phúc!